manbetx官网
您当前的位置:manbet官网 > manbetx官网 >

manbetx官网:身随心动流瑜伽悄然问世

文章来源:未知    时间:2018-01-20
更多
  

  manbetx官网:作为一项柔美平和的运动,瑜伽备受都市白领女性的喜爱,数年来在国内迅速风靡开来。时下,健身中心、美容院也纷纷引入瑜伽,它几乎成了一种流行。流行的东西必然有其理由,问一下身边爱好瑜伽的美眉,她们会给你列举一大堆瑜伽的好处——瘦身、静心、增强体力和身体柔韧性,还可以使你变得挺拔、体态优美呢!

  练瑜伽的人越来越多,瑜伽的引进也逐渐突破了最初的单一模式,最近,“流瑜伽”又悄然问世,以新颖的运动方法和独特的练习效果俘获了不少瑜伽爱好者的心。流瑜伽是什么东东?它适合什么样的练习者呢?日前,笔者在某瑜伽馆体验了一回“流瑜伽”课程。

  走进宽敞明亮的练功房,脚下是舒适的木地板,四壁是练功时方便纠正姿势的墙镜,地板上错落有致地铺着蓝色专业瑜伽垫。会员各自就位后,教练首先为大家介绍了流瑜伽,以及在整个练习过程中所要注意的事项。

  原来,流瑜伽(flowyoga)是哈他瑜伽(hathayoga)的一种,它引自著名的阿师汤伽瑜伽(Ashtangavinyasayoga)。Flow这个词,在这里有连续不间断的意思。Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”,在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼,尤其是耐力,同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时,流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点,注重体位的细节和工具的辅助利用。

  伴随着舒缓的音乐,在高教练的带领下,课程从打坐冥想开始。随着教练温和舒缓的声音,调理呼吸,浮躁的情绪渐渐沉静下来,把一切烦恼和琐事都忘掉,进入瑜伽的世界。

  第一部分是热身,从拜日式A式开始进行,连续三遍。拜日式是传统瑜伽中的经典姿势,由一系列动作组成,包括山式、站立的头触膝式、新月式、四肢棍式、眼镜蛇式、下犬式等,身体许多部位都得到拉伸,是一个非常全面的热身姿势。在这个过程中,教练强调,一定要配合喉式呼吸。通过两个鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸,把意念放在鼻子的呼吸上,慢慢调整呼吸,使呼吸变得平静有节奏,一段时间后,把意念放在喉咙上,然后去感觉呼吸是通过喉咙来完成的,而不是鼻孔,感觉吸呼气过程是发生在喉咙口处,当呼吸变得缓慢深长时,轻轻地收缩喉部肌肉,发出像婴儿睡觉时的轻轻的打鼾声,整个呼吸过程缓慢深长。

  三遍拜日式后,身体各部分的韧带已经完全舒展开,开始逐步进入到主题动作。下犬式、三角式、蝗虫式、桥式、犁式等,一套套连贯有序地进行。每个动作,教练会不停地提醒各个细节,手的摆放,脚的站位,腹部要收,发力点在哪里……慢慢地,大家都渐入佳境,听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声。舒缓的音乐和教练温和的提示声在耳边回响,脚下的垫子很软,如同踩在沙滩上,不由闭上眼睛,注意力只专注在自己的身体上,跟随教练的提示缓缓地变换着姿势,舒展,继续舒展,轻柔地呼吸,静心地体会,血液在畅快地流淌,身体在感受温暖与放松,眉头渐渐舒展开……在最后放松休息的时候,我差一点就睡熟过去。

  区别于传统瑜伽,流瑜伽撷取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,它引入一些颇具动感的新姿势,其中包括系列倒立姿势。这是很有难度的姿势噢!不过一堂课下来,身体舒展灵活了许多,不妨来大胆挑战一下自己吧。在教练的辅导下,会员们各自靠墙找了一处位置,尝试这个动作。“首先要找好手臂的位置和角度,这一点很关键,头顶着地,背部挺直,腿伸直,不要打弯,很好!脚向头的方向走……”腿部柔韧度不够的会员败下阵来,泄气地坐在地上看其他人。当重心移到一定的位置,向上轻轻一跳,双腿腾空,哈,起来啦!有人兴奋地大叫,一不留神,重心偏移,立刻跌了下来!不要太得意噢。最后,经过不懈的尝试,很多人可以独立开始弯腿倒立了,很有成就感吧?

  一堂课上下来,感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是:普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息,而流瑜伽做动作是连贯的,所有的动作几乎是一气呵成,到最后才是放松休息,而且它的休息也是通过做动作完成,所以感觉强度大了许多,辛苦得多。但整个过程充满了活力,情趣盎然,练到进入状态时,你会真正体验到流瑜伽的精髓:行云流水,身随心动。但教练表示,初练瑜伽的会员,体能还不是很好,一般都不会建议你去上流瑜伽的课程,动作难度及强度超越你的体能承受限度太多,不仅体验不到流瑜伽的魅力,还会适得其反。但是有点基础的人来练习流瑜伽就会感觉很过瘾,练完之后身体感觉特别的舒服。

  塑身减肥的热潮、繁忙浮躁的现代都市生活,让越来越多的人走进健身房练习瑜伽。然而,大部分练习者在注重体位的同时,却忽视了瑜伽更精髓更高层次的修炼:呼吸和心灵。

  城市瑜伽练习者中,有一部分人因为想在短时间内做到老师的体位或者快速减肥而强迫自己的身体做难度较高的动作,结果导致身体抽筋、扭伤、拉伤。

  不仅一些初学者容易犯急于求成的毛病,有少数准备考试成为瑜伽老师的人也急功近利。20多岁的Andy参加瑜伽师培训班,仗着小时候学过舞蹈,有良好的柔韧性,她很快做到大部分的体位,于是不把导师放在眼里,也忽略了调息和内心。几个月的培训结束后她急着到处找健身房授课,结果因为一味要求学员把动作做到位,第一堂课就有两个人韧带拉伤。

  柔韧性只是练习的内容之一,瑜伽体位还要注重每一块肌肉的力量、身体的平衡。虽然瑜伽确实能起到塑身减肥的效果,但是有上千年历史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的宝藏。把这些智慧运用在现代生活中,释放不良情绪,平和自己的心灵,才真正有意义。

  瑜伽大师格西麦可曾说,所有人都想获得快乐,这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。在起身后的一整天里,我们都在追寻快乐。但在这过程中,最后常常会作出一些自私自利的事,甚至是伤害周遭其他人的事。然而,我们的本意并非如此。

  心瑜伽就要求练习者怀有良善的心,想象自己能够帮助别人,变成一个更乐于付出的人。专家说,心瑜伽会对练习者的心起两种作用:首先能让你的心脏和身体强壮;其次,能引导你敞开心胸去爱其他人,当然,心脏与身体的强壮健康总是源于后者。

  心瑜伽最早由印度的那洛巴大师传入西藏,因此也被称为西藏心瑜伽,这种瑜伽和其他瑜伽最重要的差异在于呼吸的方式,以及在做瑜伽时正在想些什么。西藏心瑜伽会影响你的外在和内在,为你带来长久的力量与平静。

  练习心瑜伽时,舒适地坐在瑜伽垫前段,双手合掌,靠紧胸膛。轻轻地闭上双眼,想象有一朵红玫瑰在你的心间,玫瑰的中心有一颗闪亮耀眼的钻石,想象这样一朵陪伴你成长的花朵是重要的,它能更强有力地推动潜意识的念头和内在的风息。想象它能在无水的情况下,或者在沙漠中,或者在繁忙的现代生活中,都能茁壮成长。同时,想象玫瑰中的那颗钻石散发着充满爱的、澄澈如水晶般的光芒。当你舒展拉引身体时,呼吸会深长而有规律。这可以安顿内在的风息,所以好好做一节瑜伽,能够让人感到平静、清新,精神为之一振。练习心瑜伽时,都由一个标准的瑜伽姿势搭配另一个心瑜伽独有的姿势完成。(白驹)