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manbetx官网:让瑜伽真正滋养身心

文章来源:未知    时间:2017-09-26
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  荆门位于湖北中部,manbetx官网:素有“荆楚门户”之称。现辖京山县、沙洋县、钟祥市、东宝区、荆门高新区·掇刀区、漳河新区、屈家岭管理区,国土面积1.24万平方公里,人口300万。

  荆门地处祖国的中部之中,素有荆楚门户之称,唐朝诗人王维曾在这里留下了楚塞三湘接,荆门九派通。江流天地外,山色有无中的历史名句。现辖京山县、沙洋县、钟祥市、东宝区、掇刀区和漳河新区、屈家岭管理区、荆门高新区,国土面积1.24万平方公里,人口300万。先后荣获中国优秀旅游城市、全国科技进步先进城市、国家园林城市、湖北省历史文化名城等称号,被确定为国家循环经济试点市、国家现代农业示范区和国家节能减排财政政策综合示范城市,被纳入国家老工业基地改造规划。

  瑜伽作为一种时尚运动方式广受欢迎,但每一个练习瑜伽的人,都需要科学认识瑜伽,找到适合自己的瑜伽方式,避免“瑜伽伤”,真正通过瑜伽滋养身心。

  近年来,瑜伽成为荆城女性推崇的一种时尚运动方式,因其兼有塑形美体、舒缓减压等特点,深受女性青睐。记者近日走访荆门城区各瑜伽馆及健身中心了解到,随着人们对健康的注重,我市练习瑜伽的人不断增多。不过记者也了解到,很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥,急于求成,伴随着种种练习误区,运动效果适得其反,部分市民因练习瑜伽而受伤。

  专业瑜伽教练陈春艳提醒,每一个练习瑜伽的人,都需要科学认识瑜伽,找到适合自己的瑜伽方式,才能避免误区,真正通过瑜伽滋养身心。

  据了解,目前荆城大大小小的瑜伽休闲健身场所有30多家,推出的瑜伽课程也花样繁多,如养生瑜伽、理疗瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽,等等,让人产生一种“乱花渐欲迷人眼”的感觉。从事瑜伽教练11年的陈春燕告诉记者,究竟选哪一种瑜伽,习练者首先要想清楚自己的目的,是要通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友,还是只想寻求心灵的内在平静?因为不同的瑜伽教学,强调的重点各异,每个人都要选择适合自己的瑜伽方式。

  对于没有经验的初学者来说,哈他瑜伽是最好的选择,通过一些简易体式,配合好呼吸,可以调整驼背、斜肩,使僵硬的身体变得灵活,提升个人气质。

  据介绍,随着现代人不正确的生活方式,“电脑族”“手机族”越来越多,伴随而来的是各种颈椎问题的出现。因此一种专门针对脊柱的瑜伽方式——理疗瑜伽很受时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士欢迎。

  近两年比较流行的还有高温瑜伽,要求练习者在38至40摄氏度的室温下锻炼,除了减肥的作用外,练习高温瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能、塑形和促进血液循环及新陈代谢,提高身体的免疫力。但需要注意的是,高温瑜伽不太适合体质较为虚弱的人。

  陈春燕提醒,很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是体型却比以前更好,这也是瑜伽锻炼的一大收获。

  瑜伽是一种重在伸展身体的运动,通过一些伸、拉、扭、曲的动作,配合呼吸、意念和姿势,达到刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、镇静减压的作用。

  陈春燕告诉记者:“练习瑜伽,一定要配合呼吸来打开自己的身体。”她表示,能调整好呼吸是练习瑜伽的最高境界。当人呼吸急促时,不免焦躁,判断就可能出问题。只有呼吸平稳内心平和,再配合空灵的音乐,尽可能舒展身体,动作和身体才能更好地交流融合,达到身心的愉悦体验。

  近来,各种因练习瑜伽而导致身体受伤的新闻经常见诸报端,也就是我们俗称的“瑜伽伤”,有些伤害甚至是终身的。对于这一点,陈春燕分析,“瑜伽伤”主要是由于对瑜伽这项运动不甚了解,过于追求体位法,盲目动作对身体施加压力,在用力地拉扯肌肉和韧带并超过自身极限时,就容易出现肌肉撕裂或拉伤,甚至造成关节、韧带的损伤。

  她表示,练习瑜伽要有“度”,要在自己身体可承受的范围内进行,不能急于求成,要注意循序渐进。至于如何认识自己的身体极限以避免不必要的身体伤害,陈春燕提醒:首先,要保持呼吸顺畅,初学者,如果不能配合动作顺利做好腹式呼吸,保持正常的顺畅呼吸也可以,一定不能憋气。其次,在拉伸动作中不能出现身体的颤抖,出现颤抖时应及时收回动作,将难度降低,在拉伸的感觉中可能有轻微疼痛,但绝不是刺痛,否则便是超过身体极限,将会对身体不利。

  瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄限制,适合大多数人学习,但有几点要特别注意:

  2.保持练习时空腹,最好是饭后二三个小时后再练,否则容易导致肠扭转,让人感到肚子疼甚至呕吐。瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。

  3.练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。

  4.正确做瑜伽的确有益身心,但瑜伽也不是人人适用,比如有脊椎问题的就不能做强度太大的动作。有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人和颈椎、腰椎感到明显疼痛的人,根本不适合做瑜伽。年纪在45岁以上的练习者,由于关节囊弹性降低,如果伸展过度还可能造成关节错位。因此大家在做瑜伽时,一旦感到疼痛要立即停下来,到医院检查。心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童都不适宜做。

  5.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。(袁敏)